http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien50.png Mija 50 dzień testu, siła cały czas do góry - aż żal będzie wchodzić na redukcje/rekomp bo jak wiadomo zawsze sił będzie troche mniej. Zamknęli nam jedną siłownie dzisiaj tam gdzie są same maszyny i na drugiej z wolnymi ciężarami było przez to mrowisko. Nie było czym oddychać. [...]
[...] noradrenaliny, która jest potężny tłusty płonący hormon. Jeśli dostajesz się głodny możesz mieć napój białka, ale żaden cukier. Fruktoza idzie, by utyć automatycznie i białko trzyma glukagon równy w górę, który jest inny tłusty palnik. Nie chcesz zbyt dużo białka, chociaż albo to może pójść, by cukrzyć, który będzie szedł do tłustego, [...]
"13.30 czwarty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin" itp - przedewszystkim nie lacz tluszczy z weglami, pomoze. Do tego za duzo troszke masz tych weglowodanowych posilkow;). ogolnie jest ok postarales sie rada - posilek bez weglowodanow to np cale jajka. Szkoda zoltka wywalać, daje [...]
[...] w odstępie 2-4 godzin; Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny być one spożywane po treningu; Posiłek potreningowy (b.ważny): Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli" Qazar, 1. na NHE w dni ladowania czy przestrzegamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne czy nie? 2. Czy posilek potreningowy powinien zawierac 0 [...]
[...] oyebałem %-) REDUKCJA DZIEŃ 27 Z samego rana trening z Bzykiem, Niną i Popurim, zdecydowanie nie moja pora ale poszło ok ;-) Więc pierwszy posiłek zmiana na wegle białko a ostatni białko tłuszcz PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło hammer nachwyt 5x10 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Hammer skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hammer [...]
MAGNEZIN ma 500mg ale węglanu daje tylko 130mg magnezu ale: 'Nie bez znaczenia jest forma pierwiastka- ogólnie dla organizmu najlepiej przyswajalne są : chalty,w dalszej kolejności askorbiniany,cytryniany, glukoniany i najmniej przyswajalna forma to węglany. ' nie dosc ze malo to i slabo przyswajalny liszka2000 ja tez po tym bialku mialem [...]
ale w Twoim artykule o If na masie czytałem że po treningu najlepiej jak najszybciej dostarczyć orgiazmowi węglowodany i białko, znalazłem ten fragment " Po treningu wzrasta zarówno synteza białka - jak i jego degradacja. Po treningu synteza białka staje się coraz większa - lecz przy braku pożywienia całkowity bilans białkowy (synteza [...]
[...] proch w pozostałych po 10g dodałem mlika i baton i jest mini posiłek. Nie chce walić szamy prawdziwej bo chce zrobić dobry trening nie myśląc o bełcie. Więc idzie smaczne białko z jeszcze smaczniejszym batonem na zimno. Od następnego tygodnia - T15 będzie wyglądać to tak przez kolejne ~2tygodnie : [...]
Po latach prób i setki wydanych $$$$, obecnie mam swoje optymalne minimum; Przed Bcaa ok 15g Pre-wo / spalacz na redu Na Bcaa ok.15g. Po / około godzinę po treningu Białko 40-50g Na masie wpada kreatyna i jakieś carbo przed. I to tyle. Super, dzięki! BCAA przed / na treningu - antykatabolicznie, czy jeszcze jakaś inna funkcja? Kreatyna [...]
ja mam pytanko czy dobrze robie jak zaraz po treningu carbo, 30 min po treningu banan a godz po treningu posilek bialko-ww? wczesniej sie nie wyrabiam bo wracam z buta do domq i pol godziny gotuje posilek. poslizg 15 minut nie robi roznicy ? pozdro.
[...] bcaa) 3.bezpośrednio po: 70g ryżu, 300g brzoskwini, 30g żelek, 50g pudinggu AN 4.85g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3 5.mąka gryczana 100g, mleko 200g, maliny 100g, wpc, 20g, białko jaj, 200g, , 10g omega 3 6.90g płatki jagalne, 2 jajka, 150g twarogu W dni HC jak policzyłem to jest ponad 4tys nie jadłem tyle nigdy;-) ale jak to ja dziura bez dna, [...]
[...] O 17 rozpocząłem jedzenie, wyrobiłem się do 22 Uczta 1. 150g ryżu + 400g kurczaka + warzywa (zjadłem na 2 razy) 2. Jajecznica z 5jaj + owoce 3. twaróg 250g + oliwa 40ml 4. białko 70g + 40ml oliwy W piątek jade do domu także narobie sobie wołowinki i bede więcej mięsa jadł Przynajmniej te 500-600g dziennie [...]
S.A.W - od 5 do 15 g przed treningiem Leucine Fusion - 3 kapsułki rano, 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki po treningu Nitroprogen - to uniwersalne białko możesz je stosować o każdej porze dnia (rano, po treningu, przed snem itp.) A na stawy polecam Glucosamine Sport Complex lub Joint(X)PACK
ok dzienki . A jak sie ma SAA do ekto moge zmienic proporcje wegli. np spozywam 3g/kg białka 5/kg ww 0,5/kg tłuszcz jem 5 posiłkow + odzywka białkowa na noc , po treningu biorem białko ( WPC)+ carbo ( białko myslałem zamienic na Aminy+ BCAA) a potem 40 -45 min posiłek bo ma troche od siłki
[...] ale ten problem mam od dziecka gdyż ma dys. ok dzięki . A jak sie ma SAA do ekto mogę zmienić proporcje węgli. Np.: spożywam 3g/kg białka 5/kg ww 0,5/kg tłuszcz jem 5 posiłków + odzywka białkowa na noc , po treningu biorę białko ( WPC)+ carbo ( białko myślałem zamienić na Aminy+ BCAA) a potem 40 -45 min posiłek bo ma trochę od siłowni